набережные челны челнинские известия новости расписание автобус поезд афиша программа происшествия подробности информация криминал дтп новости
Набережные Челны. Воскресенье, 25 июня 2017 г. 00:00
архив
о газете
рекламодателям
написать в редакцию
PDA
RSS

экспресс-новости
вчера в 20:39
+5
Матч Кубка конфедераций Россия – Мексика в Казани собрал 41 тысячу 585 зрителей
Россия, увы, проиграла. Счет 2:1 в пользу мексиканцев....
вчера в 19:04
+2
В Набережных Челнах на продажу выставлена дача за 6,5 млн рублей (+фото)
Дом площадью 110 квадратных метров, расположенный на...
вчера в 17:03
Ученики школы №29 Нижнекамска получат билеты на матч Кубка конфедераций Россия – Мексика
Ребята стали серебряными призерами соревнований...
вчера в 16:57
Мутко: Все надежды и ответственность Кубка конфедераций на Казани
Зампред Правительства России отметил спортивные...
вчера в 13:35
Мутко: Нужно перенести наследие Кубка конфедераций в чемпионат России по футболу
Вице-премьер РФ уверен, что для болельщиков на Кубке...
«МегаФон» и Street Child United проведут Чемпионат мира среди детей-сирот «Будущее зависит от тебя» накануне Мундиаля 2018 года в России
В 2018 году, накануне проведения Чемпионата мира...
вчера в 11:42
+6
Из «Бегишево» открываются рейсы в Санкт-Петербург (+расписание)
С 27 июня авиакомпания «Комиавиатранс» приступит...
вчера в 10:20
Из челнинского пива начали производить мороженое
Выпускать мороженое на основе пенного напитка...
вчера в 9:57
Госжилфонд РТ: «Мы заканчиваем первую очередь «Салават Купере», строятся 7-й и 8-й микрорайоны»
Глава Госжилфонда РТ считает 3-летний срок сдачи...
вчера в 9:01
Жертвой 31-летнего грабителя в Челнах стала шестиклассница
В Набережных Челнах задержан мужчина, ограбивший...
вчера в 8:01
+2
Челнинец Ильнур Закарин завоевал титул чемпиона России по велоспорту
В Воронеже прошел Чемпионат России по велоспорту...
23.06.2017 в 21:43
+15
Участником смертельного ДТП под Челнами стал основатель команды «КАМАЗ-мастер» Семен Якубов
Водителем «Мерседеса», который попал в смертельное...
23.06.2017 в 20:06
Зрителей матча Мексика – Россия попросили приезжать на Kazan-Arena за три часа
Игра сборных команд состоится 24 июня в 18.00. Зрителей...
23.06.2017 в 17:30
+3
Появилось видео, как в Набережных Челнах перевернулась машина «скорой» [+видео]
«Челнинские известия» узнали подробности произошедшего...
23.06.2017 в 17:03
+3
Какую погоду обещают синоптики Челнам в субботу
В Набережных Челнах 24 июня утром и вечером метеорологи...
все новости
последние комментарии
1:50
Владелец ТТС Вячеслав Зубарев попал в двадцатку...

Редакция, а где комментарии?

1:48
Глава Ростеха считает, что Сердюков будет полезен...

На тебе, Боже, что нам негоже.

да ладно 1:38
Турецкий отель ввел штрафы для туристов за недоеденную...

Чем больше съест российский турист-тем богаче турецкая гостиница.никто не будет...

ДЛЯ ЭГЕ 1:14
Турецкий отель ввел штрафы для туристов за недоеденную...

а еда тут не причём... - Еда тоже причем! Ведь когда человек старается съесть нахаляву...

егэ 1:07
В России одобрен законопроект о курортном сборе

в сочи есть в т.ч. планы на эти денежки с народа поддерживать олимпийские объекты...

эге 1:01
Турецкий отель ввел штрафы для туристов за недоеденную...

отсутствие культурных манер и пристрастие к алкоголю - это действительно достойно...

123 – – вчера в 23:22 0:44
Парад вечерних платьев: в Челнах прошли первые...

А в 26й у некоторых девченок по два платья. Гулять так гулять!!!

Миша 0:20
Какую погоду обещают синоптики Челнам в субботу

Ребят, бросить курить стало действительно легко! Лично я за 2 дня полностью излечился...

Миша 0:19
Появилось видео, как в Набережных Челнах перевернулась...

Ребят, бросить курить стало действительно легко! Лично я за 2 дня полностью излечился...

Миша 0:19
Участником смертельного ДТП под Челнами стал основатель...

Ребят, бросить курить стало действительно легко! Лично я за 2 дня полностью излечился...

жкх
15.06.2017 в 13:29
+28
Жильцам первых этажей придется платить за лифт
14.06.2017 в 9:12
+8
В свободное от работы время челнинка расписывает подъезды домов
12.06.2017 в 12:43
В Челнах в нескольких комплексах отключат горячую воду
подписка
Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий
 
Подписаться письмом

Установи виджет себе на Яндекс
бесплатные объявления
видео
вчера в 14:57
День молодежи-2017 в Набережных Челнах: все подробности
блоги

Олег Смирнов
Свадьба
топ 5 горячих новостей
вчера в 12:33
+8
Турецкий отель ввел штрафы для туристов за недоеденную пищу
вчера в 10:53
+12
Из-за удара молнии в Казани загорелся трамвай
вчера в 9:10
Существует простой и бесплатный способ вернуть молодость губам
вчера в 8:20
+7
В России одобрен законопроект о курортном сборе
23.06.2017 в 14:53
Всю жизнь певица Юлия Волкова скрывала свою сестру
конкурс
Сабантуй гузеле-2017
+58
Конкурс продолжается!
опрос
Вам приходилось бороться с какой-нибудь зависимостью?
Да, от наркотиков
Да, от алкоголя
Да, от табака
Да, от сладкого
Да, от шопоголизма
Да, от игр
Нет, у меня не было никакой зависимости
Да, зависимость у меня есть, но я с ней не борюсь
народные известия
11.05.2017 в 8:04
+5
Путь к челнинскому кладбищу лежит через полосу препятствий
карта города
справочная
вчера в 11:42
+6
Из «Бегишево» открываются рейсы в Санкт-Петербург (+расписание)
3.06.2017 в 11:02
Автобусы в аэропорт «Бегишево» из Челнов отправляются по обновленному расписанию
24.05.2017 в 15:06
+2
Расписание движения поездов через станцию Набережные Челны с 26 мая 2017 года
спорт
10.05.2017 в 10:42
Что делать новичку, чтобы не растеряться в тренажерном зале

Здоровый образ жизни, правильное питание все более популярны, многие так или иначе знакомы с индустрией фитнеса, ведь в Челнах эта сфера набирает стремительные обороты: практически на каждом шагу открываются новые «тренажерки». О том, с какими трудностями может столкнуться новичок в зале, какие мифы о спорте и питании вводят в заблуждение, «Челнинским известиям» рассказала Анастасия Давыдова, координатор тренажерного зала.

- У вас за плечами большой опыт работы тренером. Расскажите, какие ошибки обычно совершает человек, придя первый раз в зал?

- Новички пытаются навесить на штангу как можно больше блинов - работают по принципу «чем больше, тем лучше», ведь для многих это показатель крутости. Это ошибочно, ведь нарушается техника выполнения упражнений, можно заработать себе позвоночную грыжу, есть риск резкого повышения артериального давления.

Анастасия Давыдова

 

- Я так понимаю, это касается в основном мужчин, а какие ошибки может совершить женщина?

- Заметила, что дамы часто прибегают к  монотонным нагрузкам, они проводят на кардиотренажерах по 3-4 часа или изо дня в день повторяют одни и те же комплексы упражнений. Но организм устроен так, что очень быстро привыкает к нагрузкам. Даже если  за первую неделю занятий человек легко сбросил килограммы, через какое-то время вес «встанет», потому что организм привык к нагрузке. Поэтому в тренировках нужно разнообразие.  Некоторые приходят в зал без воды, а ведь во время тренировки следует обязательно пить, но небольшими глотками. Многие не едят до занятия – это тоже неправильно. Голодают и после физнагрузки.

- За какое время до занятия должен быть прием пищи?

- За 1-1,5 часа до тренировки и после. До тренировки нужны сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов. В зависимости от цели похода в зал есть небольшие различия: худеющим после тренировки лучше есть преимущественно белковую пищу, набирающим мышечную массу – белки и сложные углеводы.

- Поделитесь рецептом своего  любимого блюда, которое считаете подходящим для восполнения энергии после тренировок и в то же время не вредящим фигуре.

- «Овсяноблин»: 4 столовые ложки овсяной муки, яйцо, немного молока, столовая ложка семян льна. Все смешиваем до однородной массы и кладём на антипригарную сковороду, масло не добавляем. Как приготовится, можно этот «овсяноблин» сложить и положить в него кусочек сыра.

Сейчас в магазинах большой выбор овсяной, льняной, рисовой, кукурузной муки. Здоровью и фигуре больше всего вредит пшеничная мука высшего сорта.

- Сколько времени требуется новичку, чтобы увидеть результат?

- Многие прозанимавшиеся в зале пару недель или месяцев начинают ждать больших результатов, забыв, что человеческий организм откликается на нагрузку постепенно. Вы не увидите ярко выраженный результат через месяц. Чтобы появился существенный эффект от тренировок, необходимо время. Только систематические правильные нагрузки на организм заставят ваше тело откликнуться. Главное – не бросать заниматься.

Мой совет: начинать заниматься с тренером. Хотя бы первое время, чтобы он поставил технику выполнения упражнений, научил азам правильного питания. Иногда достаточно трех-четырех занятий со специалистом.

- В залах начинается ажиотаж в начале весны, многие приходят в надежде привести тело в форму к лету. Такой срок реален?

- У всех разный обмен веществ. Кому-то понадобится больше времени, чтобы похудеть, кому-то – меньше. Конечно, за три месяца ежедневных интенсивных занятий можно увидеть результат, но это может сказаться на здоровье.

- С какими трудностями вы сталкивались в своей работе? Есть клиенты, с которыми тяжело работать?

- Тренер – это психолог, друг, хороший слушатель, а где-то – даже советчик. Некоторые клиенты приходят не просто позаниматься, а выговориться, поэтому в эмоциональном плане бывает тяжело.

- Назовите самые известные, на ваш взгляд, мифы о занятиях спортом.

«Нет боли – нет результата». Болезненные ощущения в мышцах могут быть в самом начале занятий. Как я уже говорила, наш организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому мышечная боль все равно со временем должна угаснуть.

«Силовые нагрузки нужны только мужчинам». Некоторые женщины даже не подходят к силовой зоне, занимаются только на кардиотренажерах, боясь превратиться в «качка». Силовые нагрузки подходят всем. Просто у женщин она идет по другому плану.

«Чем больше тренировок, тем лучше». Нужно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом, иначе могут быть проблемы со здоровьем.

«Можно есть все подряд, если занимаешься спортом». Питание должно быть в любом случае сбалансированным, организм должен получать все необходимые микроэлементы, витамины. Нужно добавлять в рацион овощи, крупы, мясо, рыбу, творог, яйца. От жирного, сладкого, мучного лучше отказаться.

- В зависимости от конституции тела (мезоморф, эктоморф, эндоморф) какой вид спорта больше подходит человеку?

- Эктоморфы высокие и худые. Им больше подойдет бег, легкая атлетика, плавание, езда на велосипеде, любой вид спорта на выносливость. Обычно эктоморфам бывает тяжело набрать мышечную массу, но им все равно нужно идти в зал, чтобы укрепить мускулатуру и набрать  вес.

Эндоморфы – полная противоположность эктоморфам: они очень быстро набирают и мышечную, и жировую массу. Им подходят силовые виды спорта – борьба, единоборства, тяжелая атлетика.

Мезоморф – это прирожденный спортсмен. Они универсалы: подойдет и бег, и игровые виды спорта, и тяжелая атлетика. 

 

Анна Соснина

--

Нашли ошибку? Выделите в статье текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Нравится
тренажерный зал фитнес тренер
Комментарии:
 
добавить комментарий