набережные челны челнинские известия новости расписание автобус поезд афиша программа происшествия подробности информация криминал дтп новости
Набережные Челны. Среда, 18 октября 2017 г. 00:00
архив
о газете
рекламодателям
написать в редакцию
PDA
RSS

экспресс-новости
вчера в 19:24
Когда в Челнах наступит «день жестянщика»
В Набережные Челны первые заморозки придут в воскресенье,...
вчера в 18:53
+3
Пользователи сетей шокированы снимками разорванного кабаном грибника
В соцсетях распространили два снимка погибшего...
вчера в 18:02
В среду в Челнах будет пасмурно
В Набережных Челнах 17 октября утром и вечером температура...
вчера в 16:57
У известного челнинского травника сгорел весь запас лекарственных растений [+видео]
Загадочный пожар произошел в пятницу, 13-го. Сам...
вчера в 16:05
Треть немцев Татарстана живут в Челнах
Немецкое общество в Челнах отмечет 25-летие. В Набережных...
+2
Привет, Челны!
Большая «семья» федерального застройщика «Талан»...
+4
Незадолго до концерта в Набережных Челнах Олег Газманов попал в аварию [+видео]
Известный российский певец Олег Газманов попал...
вчера в 15:20
«КАМАЗ» одержал победу в российском конкурсе
«КАМАЗ» стал победителем Российского конкурса...
вчера в 14:33
+4
Пешеходы в Челнах в три раза чаще водителей нарушают правила
Последнее чтение в Госдуме проходят поправки, связанные...
вчера в 13:31
+3
Сколько продлятся осенние каникулы у школьников
Осенние каникулы у учащихся школ начинаются с 30...
вчера в 12:18
+14
Около автовокзала в Челнах построят подземный переход
О грядущих изменениях на участке дороги в районе...
вчера в 11:35
+11
Группа браконьеров наладила сбыт рыбы в Набережных Челнах [+видео]
У браконьеров изъято более 10 километров сетей и...
вчера в 10:51
+10
От показа скандального фильма «Матильда» отказались только в одном кинотеатре Челнов
Со следующей недели в кинотеатрах стартует показ...
О стопроцентной подаче тепла в Татарстане отчитались чиновники
Все жилые дома и социальные объекты обогреваются...
+1
Татарстанцы на WorldSkills в Абу-Даби удивили гостей мирового чемпионата губадией
На площадке WorldSkills Abu Dhabi 2017 работает интерактивный...
все новости
последние комментарии
2:59
Как изменятся зарплаты россиян в 2018 году

Многие живут и работают только для того чтобы пропить, прокурить и прогулять свою...

2:54
Как изменятся зарплаты россиян в 2018 году

Не надейтесь. Не дождетесь. Пропито много.

Максим 1:50
Незадолго до концерта в Набережных Челнах Олег...

Есть видео где он попал в аварию?

Тополь это наши лёгкие вчера в 23:52
Почему в Челнах снова сажают тополя

Тополь декоративен, растет быстро, отличается высокой способностью к размножению,...

Читатель вчера в 23:49
От показа скандального фильма «Матильда» отказались...

И как она определила,что "любовь царя была духовной,а не плотской, как в фильме."Просто...

Челнинка – Наб. Челны – сегодня в 19:09 вчера в 23:37
Пользователи сетей шокированы снимками разорванного...

Где таких слов набралась,продвинутая ты наша?Медведь тебе устроит фейк однозначно,эти...

Для Алекс – Н.Челны – сегодня в 19:18 и действительно – – сегодня в 22:35 вчера в 23:37
Незадолго до концерта в Набережных Челнах Олег...

Странные рассуждения у вас, а почему собственно Газманов должен за свои деньги латать...

Лизавета вчера в 23:36
Миллион человек послушали хит «Туган як» в исполнении...

Лиечка, пой и радуй нас всех чаще - ты настоящее солнышко!

Сами с усами! вчера в 23:16
Миллион человек послушали хит «Туган як» в исполнении...

"Не тюрка и не чурка,но и не русский. – – сегодня в 1:15"-то есть- НИКТО! Этим все про...

Для Игорь – Ижевск – сегодня в 22:13 вчера в 23:11
Появилась видеозапись жуткой аварии в Заинском районе

Да у нас 80% водителей вот точно также выезжают при повороте налево сразу на встречку,...

жкх
14.10.2017 в 10:11
+4
«Челнинские известия» замерили температуру в квартирах горожан
11.10.2017 в 13:27
Жители частного сектора Набережных Челнов на один день останутся без воды
10.10.2017 в 16:29
+3
Челнинцы добиваются перерасчета за воду, которая не горячая, а едва теплая [+видео]
подписка
Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий
 
Подписаться письмом

Установи виджет себе на Яндекс
бесплатные объявления
видео
вчера в 16:57
У известного челнинского травника сгорел весь запас лекарственных растений
блоги

Олег Смирнов
Автородео в Челнах
топ 5 горячих новостей
вчера в 9:45
Названы самые опасные города мира для женщин
вчера в 8:01
+6
ФАС рекомендует снизить цены на презервативы
16.10.2017 в 16:26
+2
Частое окрашивание волос увеличивает шансы заболеть раком
16.10.2017 в 9:06
+3
Пять самых распространенных причин поломки смартфонов
16.10.2017 в 8:14
Скоропостижно скончался 47-летний актер Дмитрий Марьянов
конкурс
Стань звездой прогноза погоды на канале «Пятница»
Конкурс продолжается!
Ждем новых участников!
опрос
Каких объектов культуры не хватает в Челнах?
Театров
Кинотеатров
Выставочных центров
Концертных залов
Музеев
Библиотек
В городе всего достаточно
народные известия
5.10.2017 в 10:06
+2
После публикации в «Челнинских известиях» отремонтировали дорогу в промзоне
карта города
справочная
12.10.2017 в 10:44
+3
Полное расписание полетов из аэропорта «Бегишево» с 29 октября 2017 года по март-2018
3.10.2017 в 13:31
Появилось новое расписание автобуса из Челнов в Бегишево
15.07.2017 в 8:26
+10
Автовокзал Челнов откроет новые рейсы [+летнее расписание движения междугородних автобусов]
спорт
10.05.2017 в 10:42
Что делать новичку, чтобы не растеряться в тренажерном зале

Здоровый образ жизни, правильное питание все более популярны, многие так или иначе знакомы с индустрией фитнеса, ведь в Челнах эта сфера набирает стремительные обороты: практически на каждом шагу открываются новые «тренажерки». О том, с какими трудностями может столкнуться новичок в зале, какие мифы о спорте и питании вводят в заблуждение, «Челнинским известиям» рассказала Анастасия Давыдова, координатор тренажерного зала.

- У вас за плечами большой опыт работы тренером. Расскажите, какие ошибки обычно совершает человек, придя первый раз в зал?

- Новички пытаются навесить на штангу как можно больше блинов - работают по принципу «чем больше, тем лучше», ведь для многих это показатель крутости. Это ошибочно, ведь нарушается техника выполнения упражнений, можно заработать себе позвоночную грыжу, есть риск резкого повышения артериального давления.

Анастасия Давыдова

 

- Я так понимаю, это касается в основном мужчин, а какие ошибки может совершить женщина?

- Заметила, что дамы часто прибегают к  монотонным нагрузкам, они проводят на кардиотренажерах по 3-4 часа или изо дня в день повторяют одни и те же комплексы упражнений. Но организм устроен так, что очень быстро привыкает к нагрузкам. Даже если  за первую неделю занятий человек легко сбросил килограммы, через какое-то время вес «встанет», потому что организм привык к нагрузке. Поэтому в тренировках нужно разнообразие.  Некоторые приходят в зал без воды, а ведь во время тренировки следует обязательно пить, но небольшими глотками. Многие не едят до занятия – это тоже неправильно. Голодают и после физнагрузки.

- За какое время до занятия должен быть прием пищи?

- За 1-1,5 часа до тренировки и после. До тренировки нужны сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов. В зависимости от цели похода в зал есть небольшие различия: худеющим после тренировки лучше есть преимущественно белковую пищу, набирающим мышечную массу – белки и сложные углеводы.

- Поделитесь рецептом своего  любимого блюда, которое считаете подходящим для восполнения энергии после тренировок и в то же время не вредящим фигуре.

- «Овсяноблин»: 4 столовые ложки овсяной муки, яйцо, немного молока, столовая ложка семян льна. Все смешиваем до однородной массы и кладём на антипригарную сковороду, масло не добавляем. Как приготовится, можно этот «овсяноблин» сложить и положить в него кусочек сыра.

Сейчас в магазинах большой выбор овсяной, льняной, рисовой, кукурузной муки. Здоровью и фигуре больше всего вредит пшеничная мука высшего сорта.

- Сколько времени требуется новичку, чтобы увидеть результат?

- Многие прозанимавшиеся в зале пару недель или месяцев начинают ждать больших результатов, забыв, что человеческий организм откликается на нагрузку постепенно. Вы не увидите ярко выраженный результат через месяц. Чтобы появился существенный эффект от тренировок, необходимо время. Только систематические правильные нагрузки на организм заставят ваше тело откликнуться. Главное – не бросать заниматься.

Мой совет: начинать заниматься с тренером. Хотя бы первое время, чтобы он поставил технику выполнения упражнений, научил азам правильного питания. Иногда достаточно трех-четырех занятий со специалистом.

- В залах начинается ажиотаж в начале весны, многие приходят в надежде привести тело в форму к лету. Такой срок реален?

- У всех разный обмен веществ. Кому-то понадобится больше времени, чтобы похудеть, кому-то – меньше. Конечно, за три месяца ежедневных интенсивных занятий можно увидеть результат, но это может сказаться на здоровье.

- С какими трудностями вы сталкивались в своей работе? Есть клиенты, с которыми тяжело работать?

- Тренер – это психолог, друг, хороший слушатель, а где-то – даже советчик. Некоторые клиенты приходят не просто позаниматься, а выговориться, поэтому в эмоциональном плане бывает тяжело.

- Назовите самые известные, на ваш взгляд, мифы о занятиях спортом.

«Нет боли – нет результата». Болезненные ощущения в мышцах могут быть в самом начале занятий. Как я уже говорила, наш организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому мышечная боль все равно со временем должна угаснуть.

«Силовые нагрузки нужны только мужчинам». Некоторые женщины даже не подходят к силовой зоне, занимаются только на кардиотренажерах, боясь превратиться в «качка». Силовые нагрузки подходят всем. Просто у женщин она идет по другому плану.

«Чем больше тренировок, тем лучше». Нужно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом, иначе могут быть проблемы со здоровьем.

«Можно есть все подряд, если занимаешься спортом». Питание должно быть в любом случае сбалансированным, организм должен получать все необходимые микроэлементы, витамины. Нужно добавлять в рацион овощи, крупы, мясо, рыбу, творог, яйца. От жирного, сладкого, мучного лучше отказаться.

- В зависимости от конституции тела (мезоморф, эктоморф, эндоморф) какой вид спорта больше подходит человеку?

- Эктоморфы высокие и худые. Им больше подойдет бег, легкая атлетика, плавание, езда на велосипеде, любой вид спорта на выносливость. Обычно эктоморфам бывает тяжело набрать мышечную массу, но им все равно нужно идти в зал, чтобы укрепить мускулатуру и набрать  вес.

Эндоморфы – полная противоположность эктоморфам: они очень быстро набирают и мышечную, и жировую массу. Им подходят силовые виды спорта – борьба, единоборства, тяжелая атлетика.

Мезоморф – это прирожденный спортсмен. Они универсалы: подойдет и бег, и игровые виды спорта, и тяжелая атлетика. 

 

Анна Соснина

--

Нашли ошибку? Выделите в статье текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Нравится
тренажерный зал фитнес тренер
Комментарии:
 
добавить комментарий