набережные челны челнинские известия новости расписание автобус поезд афиша программа происшествия подробности информация криминал дтп новости
Набережные Челны. Вторник, 23 мая 2017 г. 00:00
архив
о газете
рекламодателям
написать в редакцию
PDA
RSS

экспресс-новости
вчера в 19:36

вчера в 17:05
Эксклюзивный чай за победу в конкурсе «ЧИ» достается Камилю
Завершился первый этап организованного «Челнинскими...
вчера в 16:32
+2
Полицейские в Челнах оштрафовали рыбаков и конфисковали их сети
Полицейские Набережных Челнов в минувшие выходные...
вчера в 16:01
+9
Посоветуйте Альфие Когогиной, кто лучший детский врач в Челнах
Двум лучшим участковым педиатрам депутат Государственной...
В Набережных Челнах прошла Всероссийская научно-практическая конференция «Студенческий научный потенциал в XXI веке»
19 мая в Набережночелнинском филиале КИУ имени В.Г....
вчера в 15:44
+7
Учебу в 10 классе продолжат лишь 48 процентов челнинских девятиклассников
Девятый класс в этом году оканчивают 4464 выпускника....
вчера в 15:34
+1
Жителей Татарстана снова предупреждают о возможных ночных заморозках
В Набережных Челнах завтра, 23 мая, будет чуть прохладнее,...
вчера в 14:57
Товар в челнинском продуктовом магазине покрылся копотью
Сигнал  о пожаре в магазине «Челны-хлеб» в 38-м...
вчера в 14:11
+5
Суд Челнов на 30 суток приостановил работу Камского металлургического комбината «ТЭМПО»
Набережночелнинский городской суд рассмотрел...
вчера в 13:37
Начинается голосование за участниц конкурса «Мисс Gambrinus-avto – 2017»
Ничто так не может украсить хорошую машину, как...
вчера в 13:33
Рыбаки нашли челнинца, который утонул месяц назад
На Каме возле садоводческого общества «Прибрежный»...
вчера в 12:32
+1
Татарстанец вернулся с чемпионата Финляндии WorldSkills
Студент третьего курса колледжа при КХТИ Федор...
вчера в 11:49
+6
Русское географическое общество очистит в Челнах набережную Тукая и дно Мелекески
В Международный День очистки водоемов, 16 июня, местное...
вчера в 11:18
+12
На аттракционе в Челнах парень потерял сознание
В воскресенье, 21 мая, около 15.00, вызов в «скорую»...
вчера в 10:43
+2
Челнинка вернулась с серебром с чемпионата WorldSkills
Воспитанница «Кванториума» 18-летняя Диляра Низамова...
все новости
последние комментарии
4:18
Посоветуйте Альфие Когогиной, кто лучший детский...

Идея хорошая, но выглядит как подачка. А давайте выберем лучшего депутата!

4:15
Русское географическое общество очистит в Челнах...

А для очистки водоемов, обязательно нужен Международный день очистки водоемов?...

??? 1:14
Учебу в 10 классе продолжат лишь 48 процентов челнинских...

Это интересует тех, кто даёт социальный заказ - промышленность. Предпринимателей....

мировые тенденции и наша реальность 0:51
Учебу в 10 классе продолжат лишь 48 процентов челнинских...

В современном обществе все должны стремиться к получению высшего образования. т.к....

вчера в 5:40 0:06
Рейтинг: самые популярные имена в Челнах и Москве

Твои тараканы в твоей голове: "одни и те же".))

вчера в 23:04
Интернет захватили споры о новой оптической иллюзии

Вроде река там адрес есть справа снизу

да ужу вчера в 22:46
Посоветуйте Альфие Когогиной, кто лучший детский...

Хорошая попытка господин Володин, но нет:))

Кука вчера в 22:45
Посоветуйте Альфие Когогиной, кто лучший детский...

Месячный оклад. Почему нет-то? Просто за то что ты хорошо делаешь свою работу. Отлично...

Дмитрий вчера в 22:21
Как Челны превращаются в деревню из-за организаторов...

Стоянки нужны из-за безграмотного руководства города. Общественный транспорт организован...

Дмитрий вчера в 22:10
Бывший трудный подросток занимается с ребятами...

Побольше бы таких людей и статей.

жкх
15.05.2017 в 16:01
+1
Объявлен новый срок отключения горячей воды в Челнах
13.05.2017 в 14:37
+6
По поручению мэра в Челнах сдвинут сроки отключения горячей воды
12.05.2017 в 11:52
+11
Отключение горячей воды в Челнах отложили на день
подписка
Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий
 
Подписаться письмом

Установи виджет себе на Яндекс
бесплатные объявления
видео
19.05.2017 в 17:19
Нескучные выходные: пираты Карибского моря и артисты-близнецы
блоги

Оксана Красильникова
Дневник путешественницы. Продолжение, часть 6.
топ 5 горячих новостей
вчера в 14:22
+5
Интернет захватили споры о новой оптической иллюзии
вчера в 14:00
+2
Недостаток сна чреват ожирением
вчера в 9:41
+6
Арнольд Шварценеггер вместо ухода на пенсию решил сниматься в шестой части «Терминатора»
вчера в 9:13
+13
Провинциальный олигарх подарил жене кольцо с бриллиантом величиной с грецкий орех
20.05.2017 в 19:29
Россия проиграла Канаде в полуфинале ЧМ по хоккею - 4:2
конкурс
Наше чаепитие
Конкурс продолжается!
Ждем новых участников!
опрос
Вы распечатываете фотографии или храните их только в электронном виде?
Да, лучшие снимки всегда распечатываю
Да, но очень редко
Нет, никогда
народные известия
11.05.2017 в 8:04
+4
Путь к челнинскому кладбищу лежит через полосу препятствий
карта города
справочная
12.05.2017 в 17:20
+33
Челнинский речной трамвайчик начнет курсировать с 13 мая (+цены и расписание)
12.05.2017 в 8:30
+3
Календарь для постящихся в священный месяц Рамадан в 2017 году
5.05.2017 в 16:41
+3
По выходным дням на кладбище в Челнах будут ходить автобусы (+ расписание)
спорт
10.05.2017 в 10:42
Что делать новичку, чтобы не растеряться в тренажерном зале

Здоровый образ жизни, правильное питание все более популярны, многие так или иначе знакомы с индустрией фитнеса, ведь в Челнах эта сфера набирает стремительные обороты: практически на каждом шагу открываются новые «тренажерки». О том, с какими трудностями может столкнуться новичок в зале, какие мифы о спорте и питании вводят в заблуждение, «Челнинским известиям» рассказала Анастасия Давыдова, координатор тренажерного зала.

- У вас за плечами большой опыт работы тренером. Расскажите, какие ошибки обычно совершает человек, придя первый раз в зал?

- Новички пытаются навесить на штангу как можно больше блинов - работают по принципу «чем больше, тем лучше», ведь для многих это показатель крутости. Это ошибочно, ведь нарушается техника выполнения упражнений, можно заработать себе позвоночную грыжу, есть риск резкого повышения артериального давления.

Анастасия Давыдова

 

- Я так понимаю, это касается в основном мужчин, а какие ошибки может совершить женщина?

- Заметила, что дамы часто прибегают к  монотонным нагрузкам, они проводят на кардиотренажерах по 3-4 часа или изо дня в день повторяют одни и те же комплексы упражнений. Но организм устроен так, что очень быстро привыкает к нагрузкам. Даже если  за первую неделю занятий человек легко сбросил килограммы, через какое-то время вес «встанет», потому что организм привык к нагрузке. Поэтому в тренировках нужно разнообразие.  Некоторые приходят в зал без воды, а ведь во время тренировки следует обязательно пить, но небольшими глотками. Многие не едят до занятия – это тоже неправильно. Голодают и после физнагрузки.

- За какое время до занятия должен быть прием пищи?

- За 1-1,5 часа до тренировки и после. До тренировки нужны сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов. В зависимости от цели похода в зал есть небольшие различия: худеющим после тренировки лучше есть преимущественно белковую пищу, набирающим мышечную массу – белки и сложные углеводы.

- Поделитесь рецептом своего  любимого блюда, которое считаете подходящим для восполнения энергии после тренировок и в то же время не вредящим фигуре.

- «Овсяноблин»: 4 столовые ложки овсяной муки, яйцо, немного молока, столовая ложка семян льна. Все смешиваем до однородной массы и кладём на антипригарную сковороду, масло не добавляем. Как приготовится, можно этот «овсяноблин» сложить и положить в него кусочек сыра.

Сейчас в магазинах большой выбор овсяной, льняной, рисовой, кукурузной муки. Здоровью и фигуре больше всего вредит пшеничная мука высшего сорта.

- Сколько времени требуется новичку, чтобы увидеть результат?

- Многие прозанимавшиеся в зале пару недель или месяцев начинают ждать больших результатов, забыв, что человеческий организм откликается на нагрузку постепенно. Вы не увидите ярко выраженный результат через месяц. Чтобы появился существенный эффект от тренировок, необходимо время. Только систематические правильные нагрузки на организм заставят ваше тело откликнуться. Главное – не бросать заниматься.

Мой совет: начинать заниматься с тренером. Хотя бы первое время, чтобы он поставил технику выполнения упражнений, научил азам правильного питания. Иногда достаточно трех-четырех занятий со специалистом.

- В залах начинается ажиотаж в начале весны, многие приходят в надежде привести тело в форму к лету. Такой срок реален?

- У всех разный обмен веществ. Кому-то понадобится больше времени, чтобы похудеть, кому-то – меньше. Конечно, за три месяца ежедневных интенсивных занятий можно увидеть результат, но это может сказаться на здоровье.

- С какими трудностями вы сталкивались в своей работе? Есть клиенты, с которыми тяжело работать?

- Тренер – это психолог, друг, хороший слушатель, а где-то – даже советчик. Некоторые клиенты приходят не просто позаниматься, а выговориться, поэтому в эмоциональном плане бывает тяжело.

- Назовите самые известные, на ваш взгляд, мифы о занятиях спортом.

«Нет боли – нет результата». Болезненные ощущения в мышцах могут быть в самом начале занятий. Как я уже говорила, наш организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому мышечная боль все равно со временем должна угаснуть.

«Силовые нагрузки нужны только мужчинам». Некоторые женщины даже не подходят к силовой зоне, занимаются только на кардиотренажерах, боясь превратиться в «качка». Силовые нагрузки подходят всем. Просто у женщин она идет по другому плану.

«Чем больше тренировок, тем лучше». Нужно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом, иначе могут быть проблемы со здоровьем.

«Можно есть все подряд, если занимаешься спортом». Питание должно быть в любом случае сбалансированным, организм должен получать все необходимые микроэлементы, витамины. Нужно добавлять в рацион овощи, крупы, мясо, рыбу, творог, яйца. От жирного, сладкого, мучного лучше отказаться.

- В зависимости от конституции тела (мезоморф, эктоморф, эндоморф) какой вид спорта больше подходит человеку?

- Эктоморфы высокие и худые. Им больше подойдет бег, легкая атлетика, плавание, езда на велосипеде, любой вид спорта на выносливость. Обычно эктоморфам бывает тяжело набрать мышечную массу, но им все равно нужно идти в зал, чтобы укрепить мускулатуру и набрать  вес.

Эндоморфы – полная противоположность эктоморфам: они очень быстро набирают и мышечную, и жировую массу. Им подходят силовые виды спорта – борьба, единоборства, тяжелая атлетика.

Мезоморф – это прирожденный спортсмен. Они универсалы: подойдет и бег, и игровые виды спорта, и тяжелая атлетика. 

 

Анна Соснина

--

Нашли ошибку? Выделите в статье текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Нравится
тренажерный зал фитнес тренер
Читайте также:

> Челнинка победила в чемпионате РТ по бодибилдингу и фитнесу [10.04.2017]

> Зарплата тренеров в челнинских спортивных школах повысится [17.02.2017]

> Под видом сушеных бананов в Челны из Китая пытались завезти сильнодействующие вещества [14.02.2017]

> Из ФК «КАМАЗ» ушли два игрока, но пришел новый тренер [7.02.2017]

> Вместе с 10 детьми в ДТП под Ханты-Мансийском погибла выпускница вуза Челнов Татьяна Тихонова [6.12.2016]

> Любительница велопрогулок Алия выиграла в конкурсе сертификаты в фитнес-центр [24.10.2016]

> Главный тренер ХК «Челны» объяснил, почему наша команда неудачно начала сезон [10.10.2016]

> Мода на фитнес-клубы в Челнах сделала популярной тяжелую атлетику [27.09.2016]

> ФК «КАМАЗ» не намерен приглашать Четверика в качестве главного тренера [17.08.2016]

> Болельщики ФК «КАМАЗ» просят Магдеева назначить тренером команды Валерия Четверика [15.08.2016]

Комментарии:
 
добавить комментарий