набережные челны челнинские известия новости расписание автобус поезд афиша программа происшествия подробности информация криминал дтп новости
Набережные Челны. Среда, 13 декабря 2017 г. 00:00
архив
о газете
рекламодателям
написать в редакцию
PDA
RSS

экспресс-новости
19:21
+1
«Челнинские известия» разыгрывают сертификат в салон красоты на 2000 рублей
Наверняка вы уже успели сделать немало зимних снимков?...
18:05
Гололед и сильный ветер обещают синоптики Челнам
В Набережных Челнах завтра утром и днем метеорологи...
17:00
+3
Челнинец Владимир Ветлугин назначен главным полицейским Нижнекамска
Сегодня был представлен новый руководитель управления...
16:20
+3
Шестиклассник обокрал магазин в Набережных Челнах на 8000 рублей
В полицейскую сводку Набережных Челнов попал ученик...
15:47
+2
Челнинка стала второй вице-мисс бикини России
В Москве на сцене «Арбат Холла» состоялся финал...
+2
Как Казанский хоспис облегчает последние дни тяжелобольных
Президент РФ Владимир Путин 11 декабря присудил...
+4
Пожилая челнинка утонула в ванной
Свою 89-летнюю мать жительница Набережных Челнов...
15:22
+1
Около главной елки Набережных Челнов зальют каток
Одним из элементов новогодней площади Азатлык...
14:48
+2
Равиля Зарипова подарила подписку на «Челнинские известия» ветеранам управления ЗАГС
Благотворительную акцию «Подари подписку-2018» поддержала...
14:25
ДТП в Челнах: столкнулись два грузовика
В Набережных Челнах на улице Почтовая, напротив...
14:19
+5
Рустам Минниханов сделал итальянцам заманчивое предложение
Президент РТ Рустам Минниханов в рамках рабочего...
13:55
+3
Вся дорога Набережные Челны - Казань в 2018 году станет четырехполосной
Начальник компании Волго-Вятскуправтодор Илдар...
13:25
+6
Главный редактор «Челнинских известий» примет участие в пресс-конференции Владимира Путина
Главный редактор газеты «Челнинские известия»...
13:00
+2
Кикбоксер из Челнов выиграл золото Всероссийского турнира
В Санкт-Петербурге в рамках Кубка России по кикбоксингу...
11:50
+3
Автомобилисты советуют челнинцам воздержаться от поездок в Казань
Неравнодушные водители призывают жителей Набережных...
все новости
последние комментарии
Евгений 23:06
Актриса Мария Кожевникова госпитализирована

Ужасный фильм. Вроде бы неплохой актёрский состав, но нельзя же без разбора бросаться...

Аксакал 22:41
Челнинка ищет детей, которых увез бывший муж

Трижды суд был он на суд не явился тепер судьи будут думать аж до января 2018 г-а девочки...

Понаехавший 22:38
«Челнинские известия» разыгрывают сертификат...

Опять выберут самую красивую и отправят в салон красоты. А дурнушкам так и страдать?

! 22:20
Шестиклассник обокрал магазин в Набережных Челнах...

Губа не дура, мышка и колонка на 6 тысяч.

52-13 22:05
Эксперты считают, что недвижимость будет дешеветь...

Судье. Обои клейте сами, линолеум меняйте, сантехнику монтиурйте, машины ремонтируйте,...

22:00
Челнинский рыбак, которому удалось спастись с оторвавшейся...

С чем бы сравнить эту вашу зимнюю рыбалку... Понятно, что рыбаки не алкаши, изгои,...

21:49
Шестиклассник обокрал магазин в Набережных Челнах...

Это вы на личном опыте такой вывод сделали?

# 21:45
Более 200 российских спортсменов смогут принять...

Бойкот Олимпиаде,все массово встаём на лыжи,вот уж проблему для обсуждения нашли.Занимаемся...

21:42
Папина дочка Пуговка удивила поклонников своими...

Экая энурезная..... а нет, анорексичная.

странно 21:40
Пожилая челнинка утонула в ванной

а в Мордовии в ванне утонул 23-летний парень

жкх
11.12.2017 в 11:51
+3
Не все УК в Челнах спешат обучить своих сотрудников в новом ресурсном центре
2.12.2017 в 9:57
+44
Стало известно, как изменятся тарифы на услуги ЖКХ в 2018 году
22.11.2017 в 13:38
+4
Половина челнинских дворов нуждается в благоустройстве
подписка
Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий
 
Подписаться письмом

Установи виджет себе на Яндекс
бесплатные объявления
видео
вчера в 19:31
+12
Видео челнинки с рецептом пирога набрало на YouTube почти миллион просмотров
блоги

Оксана Задумина
Ксения, почти как Кения
топ 5 горячих новостей
17:23
Экс-участница телепроекта «Дом-2» найдена мертвой
15:57
+4
Ученые объяснили, почему мужчины переносят простуду тяжелее женщин
9:34
+9
СМИ сообщили о попытке Даны Борисовой покончить с собой
9:13
+4
Папина дочка Пуговка удивила поклонников своими снимками
8:32
+9
Более 200 российских спортсменов смогут принять участие в Олимпиаде-2018
конкурс
Мой Новый год
Новый!
опрос
Вы будете встречать Новый год в обновке?
Да, обязательно в обновке
Еще не знаю, но хотел бы
Нет, буду в старом
Я не собираюсь встречать Новый год
народные известия
10.11.2017 в 8:39
+10
В отремонтированной подземке в Набережных Челнах разрисовали стены
карта города
справочная
25.11.2017 в 8:06
Гороскоп на 2018 год по знакам зодиака
24.11.2017 в 8:56
+2
Изменяется график движения поездов со станции Набережные Челны (+ расписание)
8.11.2017 в 14:42
+5
Праздничные и выходные дни в 2018 году в Татарстане (производственный календарь)
спорт
10.05.2017 в 10:42
Что делать новичку, чтобы не растеряться в тренажерном зале

Здоровый образ жизни, правильное питание все более популярны, многие так или иначе знакомы с индустрией фитнеса, ведь в Челнах эта сфера набирает стремительные обороты: практически на каждом шагу открываются новые «тренажерки». О том, с какими трудностями может столкнуться новичок в зале, какие мифы о спорте и питании вводят в заблуждение, «Челнинским известиям» рассказала Анастасия Давыдова, координатор тренажерного зала.

- У вас за плечами большой опыт работы тренером. Расскажите, какие ошибки обычно совершает человек, придя первый раз в зал?

- Новички пытаются навесить на штангу как можно больше блинов - работают по принципу «чем больше, тем лучше», ведь для многих это показатель крутости. Это ошибочно, ведь нарушается техника выполнения упражнений, можно заработать себе позвоночную грыжу, есть риск резкого повышения артериального давления.

Анастасия Давыдова

 

- Я так понимаю, это касается в основном мужчин, а какие ошибки может совершить женщина?

- Заметила, что дамы часто прибегают к  монотонным нагрузкам, они проводят на кардиотренажерах по 3-4 часа или изо дня в день повторяют одни и те же комплексы упражнений. Но организм устроен так, что очень быстро привыкает к нагрузкам. Даже если  за первую неделю занятий человек легко сбросил килограммы, через какое-то время вес «встанет», потому что организм привык к нагрузке. Поэтому в тренировках нужно разнообразие.  Некоторые приходят в зал без воды, а ведь во время тренировки следует обязательно пить, но небольшими глотками. Многие не едят до занятия – это тоже неправильно. Голодают и после физнагрузки.

- За какое время до занятия должен быть прием пищи?

- За 1-1,5 часа до тренировки и после. До тренировки нужны сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов. В зависимости от цели похода в зал есть небольшие различия: худеющим после тренировки лучше есть преимущественно белковую пищу, набирающим мышечную массу – белки и сложные углеводы.

- Поделитесь рецептом своего  любимого блюда, которое считаете подходящим для восполнения энергии после тренировок и в то же время не вредящим фигуре.

- «Овсяноблин»: 4 столовые ложки овсяной муки, яйцо, немного молока, столовая ложка семян льна. Все смешиваем до однородной массы и кладём на антипригарную сковороду, масло не добавляем. Как приготовится, можно этот «овсяноблин» сложить и положить в него кусочек сыра.

Сейчас в магазинах большой выбор овсяной, льняной, рисовой, кукурузной муки. Здоровью и фигуре больше всего вредит пшеничная мука высшего сорта.

- Сколько времени требуется новичку, чтобы увидеть результат?

- Многие прозанимавшиеся в зале пару недель или месяцев начинают ждать больших результатов, забыв, что человеческий организм откликается на нагрузку постепенно. Вы не увидите ярко выраженный результат через месяц. Чтобы появился существенный эффект от тренировок, необходимо время. Только систематические правильные нагрузки на организм заставят ваше тело откликнуться. Главное – не бросать заниматься.

Мой совет: начинать заниматься с тренером. Хотя бы первое время, чтобы он поставил технику выполнения упражнений, научил азам правильного питания. Иногда достаточно трех-четырех занятий со специалистом.

- В залах начинается ажиотаж в начале весны, многие приходят в надежде привести тело в форму к лету. Такой срок реален?

- У всех разный обмен веществ. Кому-то понадобится больше времени, чтобы похудеть, кому-то – меньше. Конечно, за три месяца ежедневных интенсивных занятий можно увидеть результат, но это может сказаться на здоровье.

- С какими трудностями вы сталкивались в своей работе? Есть клиенты, с которыми тяжело работать?

- Тренер – это психолог, друг, хороший слушатель, а где-то – даже советчик. Некоторые клиенты приходят не просто позаниматься, а выговориться, поэтому в эмоциональном плане бывает тяжело.

- Назовите самые известные, на ваш взгляд, мифы о занятиях спортом.

«Нет боли – нет результата». Болезненные ощущения в мышцах могут быть в самом начале занятий. Как я уже говорила, наш организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому мышечная боль все равно со временем должна угаснуть.

«Силовые нагрузки нужны только мужчинам». Некоторые женщины даже не подходят к силовой зоне, занимаются только на кардиотренажерах, боясь превратиться в «качка». Силовые нагрузки подходят всем. Просто у женщин она идет по другому плану.

«Чем больше тренировок, тем лучше». Нужно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом, иначе могут быть проблемы со здоровьем.

«Можно есть все подряд, если занимаешься спортом». Питание должно быть в любом случае сбалансированным, организм должен получать все необходимые микроэлементы, витамины. Нужно добавлять в рацион овощи, крупы, мясо, рыбу, творог, яйца. От жирного, сладкого, мучного лучше отказаться.

- В зависимости от конституции тела (мезоморф, эктоморф, эндоморф) какой вид спорта больше подходит человеку?

- Эктоморфы высокие и худые. Им больше подойдет бег, легкая атлетика, плавание, езда на велосипеде, любой вид спорта на выносливость. Обычно эктоморфам бывает тяжело набрать мышечную массу, но им все равно нужно идти в зал, чтобы укрепить мускулатуру и набрать  вес.

Эндоморфы – полная противоположность эктоморфам: они очень быстро набирают и мышечную, и жировую массу. Им подходят силовые виды спорта – борьба, единоборства, тяжелая атлетика.

Мезоморф – это прирожденный спортсмен. Они универсалы: подойдет и бег, и игровые виды спорта, и тяжелая атлетика. 

 

Анна Соснина

--

Нашли ошибку? Выделите в статье текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Нравится
тренажерный зал фитнес тренер
Комментарии:
 
добавить комментарий