набережные челны челнинские известия новости расписание автобус поезд афиша программа происшествия подробности информация криминал дтп новости
Набережные Челны. Пятница, 18 августа 2017 г. 00:00
архив
о газете
рекламодателям
написать в редакцию
PDA
RSS

экспресс-новости
вчера в 19:06
Самый короткий брак в Челнах продержался 20 дней
В  число грустных рекордов может попасть продолжительность...
вчера в 17:48
+1
Ижевский «Талан» продолжит жилищное строительство в самом центре Челнов
Строительная компания «Талан» из Ижевска получила...
вчера в 16:44
+5
На городском кладбище в Челнах обновят дороги и парковки
Власти Набережных Челнов выделили 15 миллионов...
Успейте увидеть новое световое шоу «Дыхание моря» в Набережночелнинском дельфинарии! [+видео]
Лето в самом разгаре, а вы еще не были в Набережночелнинском...
вчера в 16:07
Какую погоду обещают Челнам в пятницу
В Набережных Челнах 18 августа утром метеорологи...
+9
Уроки у школьников Челнов начнутся со 2 сентября
Курбан-байрам в этом году приходится на 1 сентября...
+11
Ошибки на новом указателе возмутили жителя Челнов
На новом указателе «Большая Шильна» - в татарском...
После убийства мастера по маникюру в Челнах заговорили о маньяке
Жестокое убийство в 36-м комплексе 43-летней Оксаны...
Муж в Челнах принял роды у жены
В Набережных Челнах минувшей ночью молодым супругам...
+2
Упала в «скорой» и получила травмы челнинка, сопровождавшая ребенка
Женщина в Набережных Челнах упала и получила травмы...
вчера в 15:18
+4
На 10 перекрестках в Челнах нарушения при пересечении стоп-линии будут фиксировать камеры [+видео]
Автомобилистов, которые переехали стоп-линию перед...
вчера в 14:31
+2
Как на «КАМАЗ» приезжала самая знаменитая Баба-Яга страны
25 ноября 1975 года в гостях у камазовцев побывал Георгий...
вчера в 11:42
Ночью в Челнах тушили два пожара
Сообщение о пожаре в квартире дома 18/46 поселка ЗЯБ ...
Дистанционные консультации «врач-пациент» станут доступны в РТ с начала 2018 года
По словам Аделя Вафина, во время развития телемедицины...
Международный конгресс молодых ученых в медицине «RE:Search» открылся в Иннополисе
В мероприятии примут участие более 250 молодых медиков...
все новости
последние комментарии
? – – сегодня в 2:08 4:19
Пенсионера, застрелившего в Челнах доктора, могут...

Если бы тебе,тварь переломали ноги,то махом бы услышало.и не пачкало имя врача.

? 2:08
Пенсионера, застрелившего в Челнах доктора, могут...

А был ли этот врач на самом деле хорошим и добросовестным врачом? В городе, почему-то,...

! 1:58
В рядах полицейских есть очень красивые девушки (+фото)

Несмотря на серьезность профессии, они выглядят очень нежными и милыми. ???????????????????????????????????????????????????????????? А...

когда уже наведут там порядок? 1:34
На городском кладбище в Челнах обновят дороги и...

А на смешанном старом мусульманско-православном Молодежном кладбище когда порядок...

Понятно со школьниками 1:07
Уроки у школьников Челнов начнутся со 2 сентября

А студентов когда гнать на занятия?

для Чудесатым спорщикам – – вчера в 21:12 0:28
Уроки у школьников Челнов начнутся со 2 сентября

Спасибо за приятное сообщение!

Ирина32 0:23
Пенсионера, застрелившего в Челнах доктора, могут...

Не могу не рассказать о случае. Заболела внезапно маленькая внучка, была у меня в...

Ирина32 0:02
Пенсионера, застрелившего в Челнах доктора, могут...

Опечатка в последнем предложении: читать "Люди!"

Ирина32 для Хватит ругать врачей – – сегодня в 22:31 вчера в 23:58
Пенсионера, застрелившего в Челнах доктора, могут...

Согласна полностью. Вместо того, чтобы быть благодарными врачам (особенно из БСМП,...

Не смещайте тему в угоду пособникам убийцы вчера в 23:56
Пенсионера, застрелившего в Челнах доктора, могут...

Тема одна - палач должен сидеть в тюрьме, независимо от его возраста.

жкх
15.08.2017 в 17:17
+5
За ремонт Московского проспекта министр поставил Челнам четверку
8.08.2017 в 13:55
+4
После публикации в «Челнинских известиях» о небезопасных качелях проблему оперативно устранили
8.08.2017 в 11:40
+2
Участок Автозаводского проспекта в Челнах перекрыли до конца августа [+карта]
подписка
Ежедневные новости г. Наб. Челны от Челнинских известий
 
Подписаться письмом

Установи виджет себе на Яндекс
бесплатные объявления
видео
вчера в 15:18
+4
На 10 перекрестках в Челнах нарушения при пересечении стоп-линии будут фиксировать камеры
блоги

Олег Смирнов
47 комплекс 1983-1984 года
топ 5 горячих новостей
вчера в 15:32
+15
В рядах полицейских есть очень красивые девушки (+фото)
вчера в 11:19
+1
Ошибки, из-за которых лекарства не действуют
вчера в 8:11
+4
Андрей Малахов перешел на канал «Россия 1» и будет вести «Прямой эфир»
16.08.2017 в 18:19
+3
В Татарстане утонул мальчик, соорудивший спасательный круг из бутылок
16.08.2017 в 16:36
+4
Умерла актриса и режиссер Вера Глаголева
конкурс
Мой любимый питомец
Новый!
опрос
Как вы относитесь к промоутерам, раздающим рекламные листовки на улице и в ТЦ?
Они меня раздражают
Я беру у них листовки
Игнорирую их
народные известия
14.08.2017 в 16:56
+5
Черви в подарок: товар по акции в магазине Челнов вызвал омерзение
карта города
справочная
15.07.2017 в 8:26
+9
Автовокзал Челнов откроет новые рейсы [+летнее расписание движения междугородних автобусов]
24.06.2017 в 11:42
+6
Из «Бегишево» открываются рейсы в Санкт-Петербург (+расписание)
3.06.2017 в 11:02
Автобусы в аэропорт «Бегишево» из Челнов отправляются по обновленному расписанию
спорт
10.05.2017 в 10:42
Что делать новичку, чтобы не растеряться в тренажерном зале

Здоровый образ жизни, правильное питание все более популярны, многие так или иначе знакомы с индустрией фитнеса, ведь в Челнах эта сфера набирает стремительные обороты: практически на каждом шагу открываются новые «тренажерки». О том, с какими трудностями может столкнуться новичок в зале, какие мифы о спорте и питании вводят в заблуждение, «Челнинским известиям» рассказала Анастасия Давыдова, координатор тренажерного зала.

- У вас за плечами большой опыт работы тренером. Расскажите, какие ошибки обычно совершает человек, придя первый раз в зал?

- Новички пытаются навесить на штангу как можно больше блинов - работают по принципу «чем больше, тем лучше», ведь для многих это показатель крутости. Это ошибочно, ведь нарушается техника выполнения упражнений, можно заработать себе позвоночную грыжу, есть риск резкого повышения артериального давления.

Анастасия Давыдова

 

- Я так понимаю, это касается в основном мужчин, а какие ошибки может совершить женщина?

- Заметила, что дамы часто прибегают к  монотонным нагрузкам, они проводят на кардиотренажерах по 3-4 часа или изо дня в день повторяют одни и те же комплексы упражнений. Но организм устроен так, что очень быстро привыкает к нагрузкам. Даже если  за первую неделю занятий человек легко сбросил килограммы, через какое-то время вес «встанет», потому что организм привык к нагрузке. Поэтому в тренировках нужно разнообразие.  Некоторые приходят в зал без воды, а ведь во время тренировки следует обязательно пить, но небольшими глотками. Многие не едят до занятия – это тоже неправильно. Голодают и после физнагрузки.

- За какое время до занятия должен быть прием пищи?

- За 1-1,5 часа до тренировки и после. До тренировки нужны сложные углеводы: крупы, макароны из твердых сортов. В зависимости от цели похода в зал есть небольшие различия: худеющим после тренировки лучше есть преимущественно белковую пищу, набирающим мышечную массу – белки и сложные углеводы.

- Поделитесь рецептом своего  любимого блюда, которое считаете подходящим для восполнения энергии после тренировок и в то же время не вредящим фигуре.

- «Овсяноблин»: 4 столовые ложки овсяной муки, яйцо, немного молока, столовая ложка семян льна. Все смешиваем до однородной массы и кладём на антипригарную сковороду, масло не добавляем. Как приготовится, можно этот «овсяноблин» сложить и положить в него кусочек сыра.

Сейчас в магазинах большой выбор овсяной, льняной, рисовой, кукурузной муки. Здоровью и фигуре больше всего вредит пшеничная мука высшего сорта.

- Сколько времени требуется новичку, чтобы увидеть результат?

- Многие прозанимавшиеся в зале пару недель или месяцев начинают ждать больших результатов, забыв, что человеческий организм откликается на нагрузку постепенно. Вы не увидите ярко выраженный результат через месяц. Чтобы появился существенный эффект от тренировок, необходимо время. Только систематические правильные нагрузки на организм заставят ваше тело откликнуться. Главное – не бросать заниматься.

Мой совет: начинать заниматься с тренером. Хотя бы первое время, чтобы он поставил технику выполнения упражнений, научил азам правильного питания. Иногда достаточно трех-четырех занятий со специалистом.

- В залах начинается ажиотаж в начале весны, многие приходят в надежде привести тело в форму к лету. Такой срок реален?

- У всех разный обмен веществ. Кому-то понадобится больше времени, чтобы похудеть, кому-то – меньше. Конечно, за три месяца ежедневных интенсивных занятий можно увидеть результат, но это может сказаться на здоровье.

- С какими трудностями вы сталкивались в своей работе? Есть клиенты, с которыми тяжело работать?

- Тренер – это психолог, друг, хороший слушатель, а где-то – даже советчик. Некоторые клиенты приходят не просто позаниматься, а выговориться, поэтому в эмоциональном плане бывает тяжело.

- Назовите самые известные, на ваш взгляд, мифы о занятиях спортом.

«Нет боли – нет результата». Болезненные ощущения в мышцах могут быть в самом начале занятий. Как я уже говорила, наш организм быстро адаптируется к нагрузкам, поэтому мышечная боль все равно со временем должна угаснуть.

«Силовые нагрузки нужны только мужчинам». Некоторые женщины даже не подходят к силовой зоне, занимаются только на кардиотренажерах, боясь превратиться в «качка». Силовые нагрузки подходят всем. Просто у женщин она идет по другому плану.

«Чем больше тренировок, тем лучше». Нужно соблюдать баланс между нагрузкой и отдыхом, иначе могут быть проблемы со здоровьем.

«Можно есть все подряд, если занимаешься спортом». Питание должно быть в любом случае сбалансированным, организм должен получать все необходимые микроэлементы, витамины. Нужно добавлять в рацион овощи, крупы, мясо, рыбу, творог, яйца. От жирного, сладкого, мучного лучше отказаться.

- В зависимости от конституции тела (мезоморф, эктоморф, эндоморф) какой вид спорта больше подходит человеку?

- Эктоморфы высокие и худые. Им больше подойдет бег, легкая атлетика, плавание, езда на велосипеде, любой вид спорта на выносливость. Обычно эктоморфам бывает тяжело набрать мышечную массу, но им все равно нужно идти в зал, чтобы укрепить мускулатуру и набрать  вес.

Эндоморфы – полная противоположность эктоморфам: они очень быстро набирают и мышечную, и жировую массу. Им подходят силовые виды спорта – борьба, единоборства, тяжелая атлетика.

Мезоморф – это прирожденный спортсмен. Они универсалы: подойдет и бег, и игровые виды спорта, и тяжелая атлетика. 

 

Анна Соснина

--

Нашли ошибку? Выделите в статье текст с ошибкой и нажмите Ctrl+Enter, чтобы сообщить нам о ней.
Нравится
тренажерный зал фитнес тренер
Комментарии:
 
добавить комментарий